GUÍA PARA TOMAR AGUA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO

Durante el ejercicio puedes perder hasta 500 ml de agua en tan solo 30 minutos y si no repones el nivel de líquidos puedes deshidratarte y afectar tu salud y rendimiento.
A continuación te compartimos como dividir tu consumo de agua antes, durante y después de hacer ejercicio para evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento.

– Antes
Bebe 500 ml de agua dos horas antes de hacer ejercicio.

– Durante
Bebe pequeñas cantidades entre 100-150 ml cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio.

– Después
Se recomienda beber 500 ml de agua después de hacer ejercicio.

Para actividades físicas de baja o moderada intensidad será suficiente con beber agua y para actividades físicas de alta intensidad o larga duración es recomendable tomar bebidas deportivas o electrolíticas.