En una alimentación equilibrada, la proteína es un componente esencial que no puede pasarse por alto. Muchas veces se asocia la ingesta de proteína con un gasto adicional. Pero ¡no todo está perdido!

Aquí te presento cinco alimentos ricos en proteína que son amigables con tu bolsillo:

Huevos: son una fuente completa de proteínas y están llenos de nutrientes esenciales como la vitamina D y el zinc. Además, hay una variedad infinita de formas en que se pueden cocinar, lo que los convierte en un elemento básico en cualquier cocina.

Yogur griego: es una opción deliciosa y económica para aumentar tu ingesta de proteínas. Es rico en calcio, probióticos y proteínas, lo que lo convierte en un alimento versátil que se puede disfrutar como parte del desayuno, como refrigerio o incluso como base para salsas y aderezos.

Mantener una ingesta adecuada de proteínas no tiene por qué ser costoso. Con opciones como lentejas, huevos, atún enlatado, yogur griego y garbanzos, puedes nutrir tu cuerpo sin vaciar tu bolsillo.

¡No hay excusas para no disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas mientras cuidas tu presupuesto!

A continuación, exploraremos desde sus posibles causas hasta consejos para aliviar el malestar y prevenir futuras lesiones.

¿Por qué me duele la rodilla?
El dolor de rodilla puede ser por lesiones deportivas, desgaste por envejecimiento, condiciones médicas y más.

¿Cómo saber si es un problema de rodilla?
Síntomas como dolor punzante, sensibilidad, hinchazón y limitación del movimiento.

Diagnóstico
Es importante buscar atención médica para un diagnóstico preciso. Las pruebas médicas más comunes son radiografías, resonancias magnéticas y pruebas de flexión.

Fortalecimiento
Ejercicios y estiramiento diseñados para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, mejorar la flexibilidad y así reducir el riesgo de lesiones futuras.

Prevención
Para evitar el dolor de rodilla en el futuro hay que hacer uso de calzado adecuado, cuidar la técnica al practicar deporte o hacer ejercicio y mantener un peso saludable. Es importante escuchar a tu cuerpo y no ignorar las señales de advertencia de posible lesión.

Con la información anterior esperamos que puedas entender mejor tu dolor de rodilla y tomar medidas efectivas para manejarlo.

Recuerda es de suma importancia buscar atención médica si experimentas dolor persistente o signos de lesión grave.

¿Estás buscando una proteína en polvo para complementar tu alimentación y entrenamiento?

Primero hablemos de qué son las proteínas, son un macronutriente muy importante tiene diversas funciones como la estructura, función y regulación de tejidos y órganos, desarrollo de músculos y transporte de vitaminas.

Están formadas por aminoácidos que se unen entre sí y forman cadenas.

Es posible adquirirlas en alimentos de origen animal y vegetal.

Algunas razones para agregar proteína en polvo en tu dieta son para aumentar masa muscular, bajar porcentaje de grasa o aumentar el rendimiento deportivo.

Los ingredientes clave que deben tener las proteínas en polvo para que obtengas el máximo beneficio para tus entrenamientos y salud son:

• Fuente de proteína: Suero de leche o proteína de soja.
• Aminoácidos: aminoácidos añadidos como glutamina o leucina.
• Vitaminas y minerales.

Hoy en día es muy fácil adquirir proteínas en polvo, pero no todas son de la mejor calidad ni contienen los mejores ingredientes, si has decidido consumirla te recomendamos adquirirlas en comercios responsables y leer los ingredientes para asegurarte que obtengas el máximo beneficio.

Se puede lograr llegar a tu consumo de proteína diaria a través de la alimentación, pero si buscas objetivos específicos puedes añadir el consumo de proteína en polvo siempre bajo asesoramiento de un experto en salud.

Durante el ejercicio puedes perder hasta 500 ml de agua en tan solo 30 minutos y si no repones el nivel de líquidos puedes deshidratarte y afectar tu salud y rendimiento.
A continuación te compartimos como dividir tu consumo de agua antes, durante y después de hacer ejercicio para evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento.

– Antes
Bebe 500 ml de agua dos horas antes de hacer ejercicio.

– Durante
Bebe pequeñas cantidades entre 100-150 ml cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio.

– Después
Se recomienda beber 500 ml de agua después de hacer ejercicio.

Para actividades físicas de baja o moderada intensidad será suficiente con beber agua y para actividades físicas de alta intensidad o larga duración es recomendable tomar bebidas deportivas o electrolíticas.

Hacer ejercido nos produce una sensación de satisfacción y bienestar, pero muchas veces nos duele mucho el cuerpo o músculos específicos después de haberlos trabajad o, es por eso que te damos 5 consejos para recuperarte después de un entrenamiento.

1. Haz estiramientos

Es importante estírate no solo antes de entrenar, se debe considerar aliviar la tensión del cuerpo y de los n1úsculos adoloridos una vez tern1ine1nos nuestros ejercicios para evitar que el desgaste de los músculos se convierta en una lesión mayor.

2. Duerme

El descanso será un gran aliado, así que procura dormir 8 horas al terminar el día para que tu cuerpo pueda recuperarse rápido del entrenamiento, si no le prestas atención a tu rutina de sueño, tu cuerpo puede verse afectado en los objetivos que estemos buscando.

3. Toma agua

Esto es esencial para nuestro cardio, no casarnos con una sola rutina o ejercicio, sino cambiar de escenario, ir poniéndonos nuevos objetivos una vez que hayamos cumplido los anteriores, por ejemplo si la última vez que corriste no lograste acabar el circuito, proponerte que en una semana lo vas a lograr, esto nos mantiene enfocados y motivados constantemente. Pasa lo mismo con un solo aparato o clase, al quedarnos con una sola manera de hacerlo se vuelve cotidiano o tedioso y hasta el mismo cuerpo se acostumbra dejando de activar nuevos músculos, por eso busca siempre cambiar de opciones, clases y ejercicios o alternarlos.

4. Masajes

En ocasiones, es necesario masajear tu cuerpo con el fin de estimular la pronta recuperación del mismo ya que el masaje aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, y ayuda con su recuperación. Lo puedes hacer tú mismo en casa, pedirle ayuda a alguien o bien, acudir con un profesional.

5. Come bien

Los músculos adoloridos necesitan principalmente proteínas, carbohidratos y grasas para recuperarse, por medio del sudor perdemos valiosos nutrientes por lo que debemos recuperar esta energía a través de la comida. Así que aliméntate sanamente y de manera balanceada pero completa.

El agua es vida, y nuestro cuerpo necesita más agua de lo que necesita comer, dormir o hacer ejercicio. Es un componente sumamente importante en toda la función corporal ya que forma la mayor parte de nuestro sistema digestivo, transporta los nutrientes y se lleva los deshechos de las células, ayuda a regular la temperatura del cuerpo distribuyendo el calor y refrescando el cuerpo por medio del sudor, por mencionar algunas de sus funciones.

Un dato que debemos conocer es que nuestro cuerpo está compuesto de agua, es decir, el cuerpo humano es aproximadamente 66 % agua, la sangre 83 %, los pulmones 90% y el cerebro es 95% agua. Ahora es fácil comprender porque la hidratación y el agua son fundamentales si queremos conseguir un estilo de vida saludable. El cuerpo necesita estar hidratado para poder funcionar de la mejor manera posible ya que al no tener el líquido necesario, las funciones esenciales como la circulación no trabajan de manera eficaz, los órganos no conseguirán los nutrientes que necesitan, y el cuerpo hará su trabajo con menos eficacia. Esto además de físicamente puede afectar nuestro estado de ánimo también, podemos sentirnos irritables, enojados, cansados, etc.

En circunstancias normales, el cuerpo pierde agua todos los días y necesita recuperarla, ésta se pierde más si se realiza actividad física durante el día. Por lo que algunos consejos para estar siempre hidratados son:

• Beber agua antes de sentir sed
• Lleva una botella de agua a donde quiera que vayas
• Toma un vaso de agua al despertar
• Ingiere agua constantemente a lo largo del día
• Si haces ejercicio no olvides hidratarte, tu cuerpo lo necesitará

Smoothie Tropical

Este smoothie es rico en vitamina C y vitamina A, la base es de tres frutas deliciosas y son fresa, naranja y guayaba. Necesitarás media taza de fresas, una guayaba y dos naranjas. Lo primero es lavar y desinfectar, picar las fresas, expri mir las naranjas y finalmente licuar todo.De ser necesario se puede endulzar al gusto y se recomienda tomar por las mañanas.

Smoothie Verde

Primero es importante elegir una base líquida como leche de almendr as, de coco o la de tu elección. Después se necesita una rebanada de piña, un plátano, un puño de espinacas y un puño de kale. Tiene muchas variantes, puedes elegir tus frutas, verduras verdes base líquida, puedes combinar los ingredientes que más te gusten.

Smoothie de Mango

Para este delicioso smoothie fácil de hacer necesitas dos mangos, una taza de yogurt griego, 250 mls de leche y media taza de hielo para que sea más refrescante, licúa todo, sirve y bebe para disfrutar de un batido lleno de nutrientes.

Salud se define como un estado de completo bienestar físico, mental y social de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud ( OMS) por lo que hablar de una vida saludable implica
vivir en armonía y conseguir la mejor calidad de vida posible tomando en cuenta diferentes aspectos:

El sueño es un factor clave en la vida de un deportista y en su rendimiento. El entrenamiento, la competición y la recuperación del deportista están condicionados por el buen o mal descanso.

Un atleta descansado obtiene mejores resultados,  mejora su estado de ánimo, aumenta su capacidad de aprendizaje, previene lesiones y aumenta su nivel de motivación en comparación con otro deportista que carece de buen descanso, de acuerdo con un informe de la Sociedad Española de Sueño, en el capítulo dedicado a la relación entre el sueño y el deporte.

Cuando hablamos de dormir lo suficiente, no solo se habla del total de horas de sueño, también es importante que ese sueño sea de buena calidad, que realmente descanses.

Esto quiere decir que a lo largo del día debe existir un horario establecido para dormir de modo que se vuelva un hábito, dormir el tiempo suficiente para que te sientas descansado cuando despiertes.

Entre mayor sea el entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitas. Por ejemplo, si practicas deporte moderado, necesitarás dormir de 7 a 8 horas diarias aproximadamente para poder rendir. Al practicar un deporte le exigimos al cuerpo un esfuerzo físico y mental, y si no hemos dormido lo suficiente esto se puede convertir en cansancio y estrés ya que los músculos necesitan regenerarse, y lo hacen por las noches, mientras descansamos.

Así que ya lo sabes, parte de los hábitos saludables de un deportista es dormir bien, es verdad que la práctica de depmte facilita la conciliación del sueño pero no la garantiza, así que te recomendamos dormir lo que tu cuerpo necesita para que puedas seguir entrenando con todo.

Cuando hablamos de hacer ejercicio el hecho de comer antes de salir de casa, mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre, es decir, que tienes la energía necesaria para hacer ejercicios ya sea cardiovasculares o de fuerza. Se recomienda que hagas una mezcla de proteínas, grasas saludables y pocos carbohidratos. Acabado tu entretenimiento tendrás bien merecido un postre saludable. Estos son 4 alimentos que pueden servirte antes de entrenar.

Pan tostado con toppings

Este snack es muy rápido de hacer y con ingredientes a tu alcance, consiste en poner un pan tostado, untarle mantequilla de cacahuate o almendra según tu gusto, y rebanadas de plátano. La mantequilla de maní o de almendra contiene grasa saludable, el plátano es rico en carbohidratos simples, azúcar natural y potasio que ayuda a prevenir calambres y se consume por medio del sudor y el pan tostado no es más que carbohidratos que mantienen estable el azúcar de la sangre. Es un snack que te puedes hacer en 5 minutos y ayudará a tu rendimiento. own from a different source.

Avena

La avena está llena de fibra, lo que se traduce como carbohidratos a tu organismo, este cereal te permite tener energía sostenida durante todo tu entrenamiento. Media hora antes de tu entrenamiento puedes tomar  una taza de avena mezclada con un yogurt o con frutas como el arándano, la frambuesa y la cereza que contienen antioxidantes para prevenir daños celulares.

Huevos con verdura y aguacate

Este snack es de los más ricos y completos. El huevo contiene mucha proteína de calidad y si lo consumer incluyendo la yema, recibes los ocho aminoácidos esenciales, los cuales estimulan el desarrollo y la recuperación de los músculos. Las verduras pueden ser de tu elección, sin importar las es escojas todas son una gran fuente de nutrientes, mientras que el aguacate juega el papel de la grasa saludable.

Smoothie de frutas

Los smoothies de frutas son ricos en proteína y carbohidratos de alta calidad, son muy rápidos de hacer, de consumir y sobretodo de digerir. Es muy sencillo solo debes mezclar fruta con yogurt griego o% o fruta con leche ya sea animal o vegetal y ilisto!

Puedes jugar con la elección de los ingredientes que más te gusten puedes ponerle plátano, fresas, mango, berries., mantequilla de maní, aguacate, verduras de hoja verde, todas son buenas opciones solo es cuestión que fos combines a tu gusto, puedes incluso ponerle proteína en polvo.

Al igual que el ejercicio, al hablar de diversas opciones no hay una cosa estándar o correcta para todas las personas, cada organismo es diferente, es bueno probar opciones para que encuenh·es lo más adecuado a ti, a tus gustos y tus objetivos.. También toma en cuenta los tiempos para que tu estómago pueda hacer digestión. Experimenta con varias combinaciones y encontraras lo ideal para ti.